viernes, diciembre 4, 2020

Zumba: 7 beneficios del método que fusiona el baile con la gimnasia

La zumba no para de sumar adeptos. Se la practica en gimnasios, clubes y plazas y también se puede hacer en algún rincón de la casa. Youtube está lleno de tutoriales y filmaciones de distintas clases, con coreografías, movimientos e indicaciones muy fáciles de seguir.

Esta versatilidad de la zumba, la posibilidad de que las rutinas se vuelvan fáciles de seguir y que al mismo tiempo representen un desafío, es la gran ventaja del método frente a otros en los que tal vez la destreza corporal, la resistencia y los objetivos de entrenamiento son mayores.

Zumba acepta a todos y cada cual lo sigue a su ritmo: el que está cansado puede moverse con menor intensidad y el instructor decidirá si debe introducir temas musicales que permitan bajar las pulsaciones después de una secuencia coreográfica exigente. Así la clase puede fluir para que todos la disfruten.

La foto después de cada clase del grupo y el instructor: un clásico de los watsapps de los zumberos: el que faltó no querrá perderse la próxima. (Foto: Gentileza de Juan Quezada Saldaña)

La foto después de cada clase del grupo y el instructor: un clásico de los whatsapps de los zumberos: el que faltó no querrá perderse la próxima.

Los instructores, generalmente son profesores de educación física, deportistas, bailarines que hacen una capacitación para poder impartir clases de este método desarrollado por el bailarín y profesor de aerobics colombiano Beto Pérez, más conocido como el coreógrafo de Shakira.

Cómo es una clase de zumba

Es un programa de fitness grupal dirigido a personas de 10 a 90 años. Las rutinas de baile se arman con pasos básicos, repeticiones, las coreografias muy sencillas que todos puedan seguir.

No hace falta que sepas bailar, porque todos sabemos movernos. Quienes más se benefician son los que no están entrenando con rigurosidad, aunque también a ellos les viene bien para complementarlo.

En una clase se escuchan distintos ritmos y canciones que se ponen de moda: salsa, merengue, bachata, rock, cumbia, ritmos urbanos, reggaeton. Se usan temas populares que la gente reconoce y una estructura musical que ayuda a seguir los pasos y hacer los movimientos imitando al profesor.

Es continua, no se para a dar explicaciones, cada uno hace lo que le sale, prestando más atención a disfrutar que a lograr que los movimientos salgan perfectos. Así en una clase de cincuenta minutos bien hecha con descansos y elevaciones cardíacas se logra un entrenamiento completo.

Beneficios

1. Es divertido. Muchas personas dicen que se divierten tanto bailando que olvidan que realmente están haciendo ejercicio.

2. Complemento ideal de planes de alimentación bajar de peso. Es ejercicio fuerte que permite quemar de 600 a 1.000 calorías en una hora.

3. Tonifica todo el cuerpo. Se trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo, de modo que es normal después de una clase sentir dolor en distintas partes del cuerpo.

4. Mejora la resistencia cardiovascular. Son ejercicios aeróbicos que aumentan el ritmo cardíaco y también se realizan otros anaeróbicos (saltos por ejemplo) lo que apunta a mantener un buen sistema respiratorio y cardiovascular.

5. Reduce el estrés. Además de despejarse de las preocupaciones diarias (es difícil seguir pensando en los problemas mientras se baila) los estudios demuestran que el ejercicio es efectivo para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta, a concentración y la función cognitiva general.

6, Mejora la coordinación. Los brazos y piernas generalmente se mueven en diferentes direcciones, por lo que hacer los movimientos requiere tener una buena coordinación. La práctica repetida la mejora y en cada clase uno se siente más cómodo con los movimientos.

7. Te hace feliz. Cada vez que haces ejercicio, liberas endorfinas, que desencadenan sentimientos positivos y repercuten en tu estado de ánimo general. No te extrañe sentir una felicidad inexplicable después de una linda clase de zumba.

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