martes, diciembre 1, 2020

Tres posiciones óptimas para lograr unos abdominales de acero

Los ejercicios más efectivos son: la maniobra de la bicicleta, la «silla del capitán» y los abdominales con pelota.

1- Maniobra de la bicicleta

Este es un ejercicio clásico dentro de las posiciones de abdominales, donde trabajan todos los músculos de la zona.

Si practicaste alguna vez actividad física, seguro lo conoces: acostado, con las piernas levantadas en un ángulo de 90º, se trata de levantar el torso y, al mismo tiempo intentar juntar el codo y la rodilla opuestos. Este movimiento se alterna, una vez de cada lado.

2- La “silla del capitán”

Aquí tendremos que ir al gimnasio. Entre todas las máquinas identificaremos aquella que tiene respaldo y apoyabrazos pero no asiento, nos posicionaremos ahí y, con los brazos apoyados, haremos fuerza abdominal para elevar las rodillas hacia el pecho. ¡Con esto podremos a trabajar hasta los oblicuos!

3- Abdominales con pelota

He aquí el tercer tipo de abdominal más efectivo. Para hacerlos, es preciso contar con una pelota grande de ejercicios sobre la que podamos apoyar nuestra espalda. En este caso, el éxito del ejercicio se complementa con la necesidad de balancearnos para no perder la estabilidad, aunque no trabajamos tanto los oblicuos.

Latest Posts

Night Walk in Tokyo Shibuya – VIDEO.

Echa un vistazo a los últimos lugares de interés en Shibuya un viernes por la noche. 00:00 Intro 00:50 Corriente de Shibuya 16:54 Hikarie 22:30...

Me Gusta la Tuya (2020) online

Ricardo, un médico divorciado, se enamora de Claudia e intenta conocerla acercándose a su hermano Julio César, quien también es su compañero de trabajo....

MÁS NOTICIAS

¿Qué es el ruido blanco y cómo te puede ayudar a dormir?

Seguro conoces a alguien que afirma que, para lograr dormir, necesita hacerlo con el televisor encendido de fondo. Otros muchos dicen que el sonido...

The Queen’s Gambit rompe un nuevo record

A pocas semanas de su debut en la pantalla de Netflix, The Queen’s Gambit, la historia de Elizabeth Harmon protagonizada por Anya Taylor-Joy, acaba...

Guatemala ganó 4 medallas más en el cierre del Campeonato Centroamericano de Ruta 2020.

La participación de las selecciones nacionales de ciclismo de Guatemala en el Campeonato Centroamericano de Ruta 2020 terminó de con resultados destacados gracias a las 4 medallas...

Gobierno desestima advertencia de Moody’s de bajar calificación crediticia del país.

El ministro de Hacienda, Alejandro Zelaya, desestimó este lunes la advertencia de la agencia Moody’s de rebajar la calificación crediticia del país si no se...

EE.UU. y países donantes de Guatemala piden investigar los hechos del sábado.

Guatemala, 23 nov (EFE).- Estados Unidos y los principales países y entidades donantes de Guatemala pidieron una pronta investigación de los hechos ocurridos el...