lunes, noviembre 30, 2020

Seis trucos sencillos para mejorar tus reflejos

Hay muchos tipos de reflejos y todas las personas que están sanas los tienen. De hecho, se nace con la mayoría de ellos.

Estos te permiten actuar rápido ante una situación de emergencia o evitar un accidente o una desgracia. Por ejemplo, cuando ves que se está por caer un vaso y lo agarrás al vuelo antes de que se rompa o se te acerca un objeto a gran velocidad y lo eludís.

Existen personas cuyos reflejos son rápidos por naturaleza, mientras que, para otras, es necesario practicar para lograr que el tiempo de reacción a los estímulos externos sea más rápido.

En este último caso, existen técnicas que podés aplicar para mejorar tus reflejos. Estas son:

Practicá algún deporte: mejora los reflejos físicos, así como la resistencia y la capacidad cardiovascular y pulmonar.

Lo importantes es que se trate de una actividad atlética que requiera manipular un objeto, como una pelota, mediante alguna herramienta, como una raqueta o un palo. Por ello, los más recomendados suelen ser el hockey, el tenis, el bádminton, el ping pong, el voleibol o el pádel.

Ejercitate con una pelota: pasarse un balón entre varias personas o hacerla rebotar contra una pared aumentará la capacidad de reacción cognitiva del cerebro.

También existen las pelotas a reacción, que tienen seis lados por lo que al chocar contra el piso salta hacia ángulos impredecibles. Conforme mejorás el tiempo de reacción, podés usar más fuerza para que la velocidad del objeto se incrementa y la actividad sea más desafiante.

Relajate: meditá, concentrate en tu respiración o practicá mindfulness para ayudar a despejar la mente y enfocar toda tu atención en lo que ocurre en tus alrededores directos. De ese modo, desarrollás la consciencia de tu entorno para poder observar más cosas y aumentás las chances de reaccionar de forma más inmediata ante algún cambio.

Jugá a videojuegos: esta actividad requiere una buena coordinación óculo-manual para ser exitoso.

Según ciertos estudios, dedicar unos minutos al día a este pasatiempo puede ser útil para mejorar los reflejos. Aquellos que implican disparos en primera persona y los de rol suelen exigir mayor coordinación, aunque cualquier será útil.

Dormí bien: sin las horas de sueño necesarias, podría disminuir la capacidad cognitiva, en cuyo caso el cerebro funciona más lento y, por lo tanto, los reflejos también.

Comé adecuadamente: los alimentos con un alto contenido de azúcares refinados y grasas trans pueden hacerte sentir más cansancio, por lo que debés consumir una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

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