domingo, enero 24, 2021

No es aeróbico pero este ejercicio también disminuye la ansiedad

Las personas que practican ejercicios de resistencia, como levantar pesas, tendrían menos ansiedad que aquellas personas que no realizan actividad física, según sugiere un estudio.

Los autores revisaron 16 estudios previos sobre 922 participantes que, al azar, habían hecho ejercicio de resistencia o eran sedentarios.

El entrenamiento estaba asociado con una disminución de la ansiedad, sin importar si los participantes tenían o no un trastorno mental, aunque el efecto fue mayor en los participantes sin problemas físicos o psicológicos.

«Conocemos los efectos positivos del entrenamiento físico en la salud mental; aun así, la mayoría de ese conocimiento surge de estudios sobre el entrenamiento aeróbico», indicó el autor principal, Brett Gordon, investigador especializado en educación física y deporte de la Universidad de Limerick, Irlanda.

«El entrenamiento con ejercicios de resistencia (RET, por sus siglas en inglés) redujo significativamente la ansiedad de los participantes saludables y de aquellos con enfermedades físicas o mentales, y ese efecto fue similar al de los tratamientos de primera elección, como fármacos y psicoterapia», indicó Gordon.

«El RET es de bajo costo y mínimo riesgo, y es efectivo para reducir la ansiedad tanto en personas saludables como en aquellas que padecen alguna enfermedad«, agregó.

Como el análisis se orientó sólo al entrenamiento de resistencia, los resultados no demuestran si este tipo de actividad superaría o no al ejercicio aeróbico o de otro tipo en el alivio de la ansiedad.

Aunque los efectos del RET en el cerebro aún no se conocen tanto como los del ejercicio aeróbico, los nuevos estudios lo están asociando con una menor pérdida de la sustancia blanca en el cerebro, según explicó Dianna Purvis Jaffin, del Instituto de Rendimiento Cerebral de University of Texas, Dallas.

La sustancia blanca posee fibras nerviosas que conectan las neuronas en distintas áreas del cerebro. Cambia con la edad y podría estar asociada con la aparición de trastornos cognitivos y conductuales.

Es posible que hacer ejercicio ayudaría a calmar la ansiedad simplemente distrayendo a las personas de cómo se están sintiendo y dándoles algo más en lo que concentrarse, dijo Jaffin. «Dado que la gente con ansiedad tiende a tener incertidumbre sobre su futuro, podrían preocuparse obsesivamente y carecer de confianza», agregó Jaffin.

«El ejercicio puede mejorar la auto eficacia, la convicción de que uno puede tener éxito en situaciones particulares, lo que podría hacer que uno se sienta más empoderado», concluyó.

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