viernes, diciembre 4, 2020

Los seis secretos que mejoran tu salud digestiva

En el mundo hay seis millones de personas con enfermedad inflamatoria intestinal.

Optar por alimentos naturales y nutritivos que contrarresten la inflamación y regulen la flora intestinal puede ser un alivio en la vida de quienes conviven con trastornos que afectan principalmente al tubo digestivo.

Estas personas sufren dolor abdominal y diarrea crónica que afectan su calidad de vida.

El estrés puede ser un factor que contribuye a los síntomas. Para esto se recomienda practicar ejercicios suaves con regularidad, al menos en sesiones de 30 minutos

En general, una alimentación preventiva debe ser antiinflamatoria, natural, nutritiva y equilibrada.

1. Ingerir los alimentos de forma pausada, procurando masticarlos bien y disfrutando de la comida. Comer rápido puede llevar a tragar aire, aumentar la distensión abdominal y el dolor.

2. Realizar las cuatro comidas principales y evitar sobrepasarse en alguna de ellas. Es preferible aumentar la frecuencia, controlando la cantidad.

3. Limitar el consumo de alimentos grasos, café y alcohol.

4. Aumentar la ingesta de agua ( 2 o 3 litros) principalmente si predomina el estreñimiento.

5. Evitar las bebidas carbonatadas (gaseosas, efervescentes) ya que pueden introducirle gas a los intestinos y causar dolor abdominal

6. Si se presenta intolerancia a la lactosa evitar la ingesta de productos lácteos. Se puede optar por las leches deslactosadas y reducidas en lactosa

Caminar, nadar, realizar yoga, aquagym, son algunas de las variantes más recomendadas. También participar de un pasatiempo, emplear técnicas de relajación y practicar cualquier actividad que resulte placentera para el paciente.

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