lunes, noviembre 30, 2020

Jogging y running: ¿en qué se diferencian?

Correr es una actividad física que ofrece muchos beneficios para la salud, siempre y cuando se haga de manera adecuada y con un estado de salud idóneo. Además, como está de moda, se popularizó el término running. Ahora bien, ¿todos los que corren hacen running? ¿Dónde queda la práctica del jogging? ¿Jogging y running son lo mismo?

Lo cierto es que jogging y running no son lo mismo. Ambas actividades son parecidas, no cabe duda. Al fin y al cabo, correr es siempre correr. Pero la diferencia importa y mucho, sobre todo desde el punto de vista de la técnica, en especial para los deportistas aficionados.

Es básico saber qué estamos haciendo para buscar la información adecuada. Para aclararlo vamos a ver qué es el jogging, qué es el running y cuáles son las diferencias entre ambas modalidades.

¿Qué es el jogging?

De manera literal, jogging significa ‘trotar’. Es decir, correr a un ritmo lento o pausado. Por lo tanto, es un ejercicio de alto impacto. Aunque genera estrés en las articulaciones, sobre todo en las rodillas, es muy inferior al que provocan otros deportes.

Practicar jogging favorece el entrenamiento de la resistencia aeróbica y el aumento de la aptitud física sin los inconvenientes que pueden provocar ejercicios más intensos. Esto hace que sea perfecto para procesos de recuperación.

Además, el jogging es muy aconsejable para personas que quieran hacer ejercicio aeróbico de intensidad media a moderada y no puedan o no quieran ejercitarse de forma intensa.

Beneficios del jogging

Practicar jogging aporta muchos beneficios para la salud a cualquier edad, siempre que el estado de salud lo permita. En este punto es necesario pararse un momento para recordar que es importante consultar con el médico antes de hacer una actividad física de alto impacto o que pueda suponer un riesgo. En este caso, lesiones de miembros inferiores o enfermedades de tipo cardiovascular.

Dicho esto, los principales principales beneficios del jogging, según diferentes estudios científicos, son los siguientes:

  • Previene la obesidad y evita el sobrepeso.
  • Mejora la función cardíaca y la salud cardiovascular, a través de una mejora en la absorción de oxígeno, elevación del colesterol bueno o HDL, reducción de los triglicéridos y baja de la presión arterial.
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina.
  • Reduce la agregación plaquetaria y aumenta la actividad fibrinolítica, lo que previene coagulaciones patológicas.
  • Reduce los marcadores de inflamación sistémica.
  • Mejora la función psicológica.
Jogging en la costanera.
Trotar tiene menos impacto en las articulaciones, aunque de todas maneras hay que considerar la posibilidad de lesiones.

¿Qué es el running?

Cuando hablamos de running nos referimos a correr como parte de un entrenamiento organizado, supeditado a un plan y con unos objetivos específicos, siguiendo técnicas concretas. Dicho así, la práctica suena muy profesional.

El running implica un ejercicio aeróbico de alto impacto, bastante intenso, en el que se corre a una velocidad de hasta 6:20 minutos por kilómetro. Esto significa que tardas, como mucho, 6 minutos y 20 segundos en correr un kilómetro.

Beneficios del running

Los beneficios del running están asociados con la intensidad del ejercicio. Teniendo esto en cuenta, diferentes estudios han encontrado que esta actividad física:

  • Ayuda a la salud ósea, la articular y la cardiovascular, a la vez que aumenta la resistencia cardiorrespiratoria.
  • Fortalece los músculos y aumenta el tono de las fibras en el centro del cuerpo (core).
  • Ayuda a mantener el peso y favorece la pérdida del mismo.
  • Alivia el estrés.

A estos beneficios hay que añadirle todos los del jogging.

Jogging y running: cuáles son sus diferencias principales

La principal diferencia entre el jogging y el running es la velocidad de la carrera. Por lo tanto, podríamos decir que la intensidad del ejercicio. Como ya hemos comentado, se considera que un persona que corre practica running cuando tarda, como mucho, 6 minutos y 20 segundos en recorrer un kilómetro.

Otra de las diferencias principales entre jogging y running tiene que ver con el planteamiento del ejercicio. Las personas que practican jogging salen a correr por disfrutar de un rato de ejercicio aeróbico. Sin embargo, los runners siguen un plan de entrenamiento con unos objetivos fijos y unas directrices muy claras.

Esto implica una marcada diferencia en técnica, equipamiento, alimentación y motivación. Por ejemplo, los runners suelen elegir sus zapatillas y su ropa con esmero. Además, lo que comen y lo que beben antes, durante y después del entrenamiento tiene mucha importancia.

Mujer corre en la ciudad.
La práctica del running tiene un tinte más profesional, ya que implica técnica y equipamiento.

Puedes hacer jogging o running, según tu salud

Aunque el running sea un deporte de moda, no es algo para todo el mundo. Más allá de que la condición física permita este tipo de entrenamiento o no, requiere una buena forma y tener una capacidad cardiorrespiratoria adecuada. Todo esto se puede entrenar, por supuesto.

Todas aquellas personas que no hayan corrido nunca y deseen disfrutar de los beneficios de este ejercicio pueden empezar por el jogging, complementando esta actividad con otros ejercicios. Con el tiempo, tal vez, se pueda dar un paso más y convertirse en runner.

Por otra parte, no hay que olvidar el tema de las lesiones. Cuanto más intenso es un ejercicio, más riesgo de lesiones hay. A esto hay que añadirle los desniveles en el terreno, los baches o las zonas resbaladizas inesperadas.

Por último, una recomendación final: si te decides por el running, no lo hagas sin unas buenas zapatillas adaptadas a tu pie y tu forma de pisada. Parte de la inversión inicial son las zapatillas de correr.

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