jueves, noviembre 26, 2020

Entrenar los glúteos es fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad

Rutinas de gimnasia hay miles y cada quien elige la suya según qué partes del cuerpo desea tonificar o ejercitar con más intensidad.

Algunos priorizan tener un tren superior más fuerte y voluminoso, potenciando el aspecto de brazos y pectorales, mientras que otros optan por un trabajo más específico del tren inferior, incluyendo muslos y glúteos.

Hasta ahora, el objetivo era reducir la celulitis todo lo posible, pero el nuevo paradigma estético está marcado por ser natural, resaltar las curvas y reforzar los nalgas, así como lo hacen las estrellas internacionales Kim Kardashian y Camila Cabello.

¿Es posible lograr nuestros objetivos solo insistiendo con el gimnasio? Si buscamos solo endurecer, lo lograremos con un nivel de tonificación normal.

Para aumentar el tamaño de la cola hace falta un entrenamiento específico e intenso de fuerza, sin olvidar que la grasa superficial desdibuja el contorno y les da un aspecto blando.

«Una alimentación saludable y un trabajo cardiovascular son básicos para mantener la grasa localizada en un porcentaje bajo. Así podremos lucir unos glúteos más tonificados y definidos», explica Gemi Osorio, entrenadora personal.

Fuerza, agilidad y equilibrio: los beneficios no solo son estéticos

«El glúteo mayor es el principal extensor de la cadera y el medio estabiliza la pelvis. Tenerlos fuertes es fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad, y más si pasamos mucho tiempo al día sentados, ya que esa postura acaba por acortar el psoas«, agrega la experta.

El psoas es un músculo que une el tronco con el tren inferior y es responsable de muchos dolores en la espalda baja. Si el psoas se acorta y los glúteos son cada vez más débiles tendremos problemas para mantener una postura correcta, tanto sentados como erguidos.

Unos glúteos poderosos son esenciales para aumentar el rendimiento en muchos deportes porque «mejoran la velocidad y la agilidad. Son fundamentales para el running, en especial en las subidas, pero también para quienes prefieren correr o saltar, como en el fútbol o el basket.

Al estabilizar mejor el tronco, disminuimos el riesgo de lesiones en espalda y otras musculaturas que compensan el movimiento», advierte Osorio.

Ejercitar los glúteos favorece un buen rendimiento en deportes de alta intensidad como el running, el fútbol o el basket (Foto: Shutterstock)

Ejercitar los glúteos favorece un buen rendimiento en deportes de alta intensidad como el running, el fútbol o el basket (Foto: Shutterstock)

Ni a diario ni a lo loco

Entrenar la parte trasera es importante, pero hacerlo a diario no garantiza maximizar el producto del esfuerzo, más bien al contrario. «Como cualquier otra musculatura, necesita recuperar un mínimo de 48 horas.

No por entrenar a diario mejoraremos en resultados«. Tampoco pretendas cerrar demasiado el foco en los glúteos, dejando de lado musculaturas anexas como los cuádriceps.

«Es casi imposible aislarlos en un ejercicio en concreto, pero buscamos rutinas específicas donde su activación sea mayor», argumenta la entrenadora.

Hay que tener en cuenta que la intensidad del trabajo en glúteos dependerá tanto del tiempo que mantengas bajo tensión al músculo como la carga que apliques.

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