viernes, diciembre 4, 2020

Entrenamientos de fuerza, la clave para correr más rápido

A pesar de que conlleva un aumento de la resistencia cardiovascular, incrementar los kilómetros corridos día a día no sería la respuesta para obtener mejores marcas y más velocidad.

Este incremento se traduce también en problemas de rodillas, pies, estrés y otro tipo de dolencias por sobreexigencias.

La fuerza otorga estructura, mantiene la postura correcta, previene de lesiones, logra tolerar grandes cargas intensidades y volúmenes de entrenamiento, entre otros beneficios.

Lo que sucede es que cada paso que damos al correr recibimos 3 veces nuestro peso corporal.

Por ejemplo, alguien que pesa 60 kilos en cada paso recibe 180 kg en un sólo apoyo que se irá desparramando en dirección ascendente desde su implante plantar hasta su cuero cabelludo.

El músculo amortiguador natural de los impactos al correr es el famoso cuádriceps y si éste llegara a estar débil y al correr muchos kilómetros seguramente el corredor terminará con una lumbalgia si es que no lesiona la articulación de la rodilla primero y si es que una periostitis tibial no se lo avisa antes.

Cada paso que damos al correr recibimos 3 veces nuestro peso corporal (Shutterstock)

Cada paso que damos al correr recibimos 3 veces nuestro peso corporal (Shutterstock)

Todo va a depender del momento en la temporada en el que estemos, ya que si estamos en la pretemporada en la cual buscamos ganar capacidad aeróbica, puede ser útil, pero correr bien y mejor no es solo sumar más kilómetros, esos kilómetros deben ser de calidad, planificados, testeados.

Sumar kms y kms por el solo hecho de hacerlo, no nos va a generar una mejora considerable como sí lo haría el trabajo de calidad.

Los rodajes más o menos largos te ayudan a mejorar tu capacidad aeróbica, pero llegará un momento en que si no introduces series y rodajes con intervalos, tu progresión se estancará.

Para mejorar los tiempos, se recomienda introducir en la rutina un día de series cortas, de hasta 500 m. y otro de series largas, a partir de 1.000 m. , denominadas pasadas.

Los rodajes más o menos largos te ayudan a mejorar tu capacidad aeróbica, pero llegará un momento en que si no introduces series y rodajes con intervalos, tu progresión se estancará, advirtió Mariano Álvarez, entrenador de Magic Running Team (Shutterstock)

Los rodajes más o menos largos te ayudan a mejorar tu capacidad aeróbica, pero llegará un momento en que si no introduces series y rodajes con intervalos, tu progresión se estancará, advirtió Mariano Álvarez, entrenador de Magic Running Team (Shutterstock)

Otro de los puntos claves para mejorar la velocidad es la técnica. Tendremos que trabajar sobre la misma, con driles que nos lleven a una técnica correcta y sobre todo eficaz, queremos correr más rápido pero a su vez, gastar la menos cantidad de energía posible, para poder sostener esa velocidad por más tiempo”.

No hay que correr grandes volúmenes antes de levantar grandes cargas en el gimnasio.

Dentro del entrenamiento de Fuerza un pilar vital es un fuerte core. Su traducción del inglés significa núcleo, centro. Nuestro core es la zona media, es el centro de nuestro cuerpo y está formado por los músculos que integran las siguientes zonas: abdominal, lumbar, pelvis y cadera.

¿Que hace nuestro core? ¿Por qué es tan importante? es vital para cualquier movimiento ya que funciona como estabilizador de la pelvis y la cadera. También es la zona donde se aloja nuestro centro de gravedad -que está imaginariamente justo allí debajo del ombligo- y es donde se inician todos nuestros movimientos.

Si nuestro centro está débil e inestable, todos los movimientos que generemos serán igual de débiles e inestables.

No hay que correr grandes volúmenes antes de levantar grandes cargas en el gimnasio, según explicó a Infobae la entrenadora Mariel El Jaber (Ángela Weiss / AFP)

No hay que correr grandes volúmenes antes de levantar grandes cargas en el gimnasio, según explicó a Infobae la entrenadora Mariel El Jaber (Ángela Weiss / AFP)

Una correcta postura a la hora de correr, no solo nos brindará la soltura necesaria, sino que también nos permitirá que el ingreso de aire en los pulmones sea más sencillo.

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