viernes, diciembre 4, 2020

Cuáles son los 11 nutrientes que mejoran la piel de la cara, mejor que una crema antiarrugas

Lpiel de la cara es más fina y delicada que la del resto del cuerpo. Se encuentra expuesta durante todo el año a múltiples agentes externos que pueden dañarla, como la contaminación o los cambios extremos de temperatura, por ejemplo.

En el mercado abundan los productos para tratar las imperfecciones y el envejecimiento de la piel, algunos muy costosos.

Pero según Mandi Nyambi, una experta en belleza de los EE. UU, con experiencia en biología y nutrición en base a células madre, la clave está en la alimentación. Saber lo que uno come y sus efectos en la piel podría ahorrar tiempo y fortuna en productos.

1- Vitamina A

Comer alimentos ricos en vitamina A es excelente para proteger la frescura de la piel, así como para acelerar la capacidad de repararse a sí misma. Además de estas ventajas, el consumo también es importante para la visión, el sistema inmunitario y la reproducción.

Dónde encontrarla:  pescado, huevos, carnes rojas y lácteos. También en espinacas, zanahorias y batatas.

2- Vitamina B 12

También conocida como cobalamina, la vitamina B12 está presente en el metabolismo de cada célula de nuestro cuerpo y desempeña un papel en la forma en que absorbemos las proteínas.

Es importante para nuestro sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. Cuando se trata de la piel, el B12 ayuda a preservar su elasticidad.

Dónde encontrarla: carnes, aves, huevos, mariscos y lácteos contienen vitamina B12.

3- Vitamina C

Es tan famosa que no necesita presentación. Un antioxidante muy conocido, también juega un papel importante en la producción de colágeno que es un componente importante de nuestra piel, pero con el tiempo, su producción disminuye, lo que hace que aparezcan arrugas.

Tomar suplementos de colágeno o comer alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a prevenir la aparición de las «patas de gallo«, por ejemplo.

Dónde encontrarla: En frutas, especialmente las naranjas, las fresas y los arándanos son ricas en vitamina C, así como en verduras como las espinacas, los pimientos, los tomates y los repollitos de Bruselas.

4- Vitamina D

Ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato presente en el cuerpo. Participa en el mantenimiento de la barrera de la piel y en la defensa frente a las infecciones.

La falta de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo, así como también acné. Comer alimentos ricos en esta vitamina en particular mantendrá a raya las espinillas y los puntos negros.

Dónde encontrarla: los alimentos enriquecidos, como la leche, los cereales y el jugo de naranja pueden ayudar a evitar la deficiencia de vitamina D. Y tomar un poco de sol también

5- Vitamina E

Intentemos ver a la vitamina E como un caballero personal de la piel con una armadura brillante.

Su función es literalmente mantener la salud de los ojos y la piel. Este nutriente ofrece una serie de beneficios para el cuidado del cutis. No solo ayuda a preservar la longevidad de la piel, sino que también está llena de antioxidantes y ayuda a prevenir la formación de cicatrices.

Dónde encontrarla: almendras, semillas de girasol y aceites vegetales contienen vitamina E, así como también el salmón, palta y trucha.

6- Vitamina K 

Quizás es una vitamina menos apreciada que la C o la D, la vitamina K presenta muchos beneficios a la hora de preservar la piel. Ayuda con la coagulación de la sangre, lo que significa que juega un papel importante en la curación de nuestras heridas.

Por lo tanto, es útil para reducir las cicatrices, las ojeras y las arañas vasculares. La vitamina K ayuda a que los moretones se vean menos. Por esa razón, debería ser tu nueva mejor amiga después de una noche corta.

Dónde encontrarla: Afortunadamente, una variada gama de alimentos contiene esta pequeña ayuda: el coliflor, las hojas de mostaza, el perejil, la lechuga romana y la lechuga de hoja verde son ricas en vitamina K, así como los productos lácteos y frutas como los arándanos.

7- Zinc

Ayuda a reparar los tejidos dañados y a curar heridas. Al igual que las vitaminas, los minerales son esenciales para la salud y el desarrollo general porque ayudan al cuerpo a crecer.

Algunas investigaciones sugieren que el zinc podría ser clave en el tratamiento de las irritaciones y las lesiones tópicas, como el acné, llagas en la piel y heridas menores, al ayudar a las células a regenerarse.

Dónde encontrarlo:  En la carne, mariscos, lácteos y germen de trigo. Si seguís una dieta vegana, también puedes tomar suplementos de zinc.También está presente en el chocolate negro y el arroz integral.

8- Omega 3, 6, 9

Son tres tipos de ácidos grasos que juegan un papel crucial en el bienestar de nuestras células. El déficit de ciertos lípidos en la piel altera una de sus principales funciones que es actuar como una barrera frente al medioambiente.

Ciertos niveles de omega 3 y 6 evitan la pérdida transepidérmica de agua, evita la resequedad de la piel  y con ello ciertas enfermedades como la dermatitis. El cuerpo produce Omega 9, lo que significa que no es necesario añadirlo a nuestra dieta.

Dónde encontrarlo: varios tipos de semillas, como las de lino, las de calabaza y las de chía, contienen omega 3, 6 y 9, así como aceites vegetales, pistachos y nueces. También se puede encontrar algunos en pescados grasos como el salmón y la palta.

La falta de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo, así como también acné. Comer alimentos ricos en esta vitamina en particular mantendrá a raya las espinillas y los puntos negros.

9- Lactobacillus

Es un tipo de bacteria positiva. Según Mandi, ayuda a reparar la barrera cutánea y a combatir la inflamación en todo el cuerpo.

Dónde encontrarlo: los alimentos fermentados como el yogur y el kimchi contienen todos los lactobacilos que necesita.

10- Cúrcuma

Es una planta de la familia del jengibre que ayuda a equilibrar la energía del cuerpo y a estimular el sistema inmunológico. No es un nutriente en sí mismo, pero contiene vitamina C, calcio, fibra, hierro, niacina, potasio, zinc y otros.

Dónde encontrarlo: a diferencia de los otros artículos de esta lista, la cúrcuma no está contenida en los alimentos, ya que es una planta. Podés comprar cúrcuma en casi todos los supermercados.

11- Ashwagandha

Es una planta de la tradición india, también conocida como withania. Es medicinal y se clasifica como un ‘adaptógeno’, lo que significa que puede ayudar con el estrés.  Por lo tanto, reduce la producción de cortisol y sus efectos sobre la piel.

El cortisol, comúnmente conocido como la hormona del estrés, es producido naturalmente por nuestro cuerpo, especialmente cuando nos levantamos por la mañana. Cuando estamos estresados, producimos cantidades adicionales de cortisol.

Este cortisol adicional hace que nuestra piel sea propensa al acné y las arrugas, por lo que plantas como Ashwagandha pueden ser un buen aliado.

Dónde encontrarlo: no es fácil encontrar esta planta en el supermercado todos los días, sin embargo, un vistazo rápido en internet es suficiente para conseguirla.

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