martes, noviembre 24, 2020

Cómo hacer para no sumar kilos en las fiestas

Despedir el año entre amigos, compañeros de trabajo, de estudios y la familia, nos expone a una serie de mesas con bocados y platos tentadores que en un cerrar y abrir de ojos nos puede sumar entre tres y cinco kilos, según los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

Es que unas cuantas semanas de malos hábitos alimenticios, acompañados por sedentarismo o disminución de la actividad física, puede agregarnos grasa corporal y visceral.

Resumimos los puntos claves que pueden mantenerte a salvo:

1. No saltees comidas para compensar

Nada justifica que te des un atracón por no haber desayunado o almorzado. Justamente es lo que hay que evitar. Es clave hacer una pausa en la mesa: levantarnos, hacer otra actividad, charlar con alguien,por ejemplo.

2. Optá por tragos sin alcohol

Para brindar o acompañar, el alcohol suele estar en las fiestas, como en cualquier otra celebración, pero hay que tener en cuenta la importancia de intercalar con agua. También hay cada vez más opciones de cócteles sin alcohol.

Hay que tener en presente que el alcohol son calorías vacías y facilita el aumento de nuestros depósitos de grasa.

3. Llevá comida casera para compartir

Es una forma de planificar la mesa, con productos frescos y nutritivos. No significa privarse de aquello que nos genera placer: Siempre hacerlo de forma medida, no es necesario arrasar con la mesa navideña, podemos disfrutar de todas las propuestas en su justa medida.

4. Suma frutas a la hora del postre

Además de turrones, pan dulce, garrapiñadas, podemos armar una fuente con frutas cortadas como el melón, sandía y ananá que son súper refrescantes, por ejemplo.

Ten en cuenta que una porción de fruta equivale a unos 50 gramos de cualquier turrón. Tanto las frutas de temporada como las tropicales pueden formar parte de los postres más saludables y originales.

5. Aumenta el gasto energético

Sin abusar en los días de altas temperaturas, aprovechá para hacer las compras caminando y no dejes de cumplir tu rutina diaria. Para no fallar es recomendable organizar la agenda para seguir dedicándole tiempo a realizar actividad física

Otras recomendaciones sugieren controlar el nivel de sal de las comidas. También servirte las porciones en tu plato de manera de visualizar la cantidad que estás comiendo. Si sos diabético, es conveniente llevar un control más estricto de los niveles de glucosa en sangre.

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