viernes, diciembre 4, 2020

Cinco ejercicios mindfulness para hacer en el trabajo (y no matar a tu jefe)

El mindfulness es considerada una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida.

Se trata de una herramienta que se puede usar en cualquier situación y momento del día. Y el trabajo es, de hecho, un buen sitio donde practicarla.

La sobrecarga de trabajo y el carecer de herramientas para combatir los nervios pueden llegar a provocar cuadros de estrés crónico, en cuyos casos más graves pueden derivar en ausencias laborales.

Las técnicas más básicas del mindfulness se pueden aprender fácilmente para ayudar a regular la propia actividad mental y dirigir la atención. La conciencia de la respiración, la práctica de meditación y los movimientos corporales conscientes en conjunto permiten calmar la mente.

Acá tienes cinco ejercicios que puedes hacer en un descanso de tu jornada laboral o al final de un día agotador:

Un minuto de atención plena: dedicá toda tu atención a la respiración durante sesenta segundos. Abre los ojos, respirá con el vientre, inspirá por la nariz y expirá por la boca. Centrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Con este ejercicio relajás la mente.

Contá hasta 10: lentamente empieza a contar, si te distraés arrancá de cero. Esta práctica aumenta la concentración.

Observación consciente: centrá toda tu atención en un objeto que tengas a tu alrededor y miralo fijamente. Este ejercicio ayuda a activar la mente.

Caminata de 15 minutos: hacelo por lugares poco concurridos, a ser posible rodeado de naturaleza y sé consciente de cada paso que das. Dejá el teléfono y los otros dispositivos electrónicos en la oficina y usá este tiempo para concentrarte y escuchar la naturaleza que te rodea. Este ejercicio te permita desconectar.

Llamada a la atención: centrá tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental externa, por ejemplo, cuando te vibra el celular. Eso fuerza a tu mente a volver al momento presente y se intensifica la conciencia.

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